이 자세로 자면 눈이 나빠진다구요? - 건강에 안 좋은 수면 자세

 

사람들은 각자 다른 수면 자세를 가진다고 합니다. 그런데 그중

건강에 안 좋은 수면 자세가 있다고 하는데요!

바로 엎드려 자는 자세 입니다.

 

하루가 24시간이면 잠 자는 시간이 3분에 1 정도 됩니다. 그렇기 때문에 우리는 수면 자세에도 신경을 써야하는데요.

비록 잠 잘때 한 자세로 내내 잘 수는 없지만 잠들때라도 바른 자세로

우리 건강을 지키는 것이 중요하겠죠?
오늘은 건강이 나빠지는 수면 자세, 엎드려 자는 자세에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

여러 수면 자세 중에 건강에 최악인 자세는 단연 엎드려 자기 라고 할 수 있습니다. 

엎드려 자는 자세는 우리 눈 건강에 매우 치명적입니다. 

엎드려 누워 있으면 정상적으로 누웠을 때보다 목과 머리에 압력이 가해지는 세기가 증가하여

안구의 압력이 더 상승합니다. 안압이 1mmHg만 올라가도 안구 신경 세포의 파괴 속도가 굉장히 빠르게 증가한다고 하는 연구결과도 있습니다. 안구 신경 세포의 파괴는 녹내장, 망막 질환등 여러 안구 질환을 일으키는 주범인데요.

특히 엎드려서 자면 높아진 안압으로 인해 녹내장의 발병 위험성이 증가한다고 합니다.

 

?  여기서 녹내장이란  ?

녹내장은 시신경의 기능에 이상을 초래하고 시신경을 손상시켜 시야의 결손을 유발하는 질환이다. 

시야 결손이 나타난 후 말기에는 시력을 상실하게 된다.

 

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또한 엎드려 자는 자세는 척추나 목 관절에도 아주 나쁜 자세입니다.

평소 똑바로 누운 자세라면 척추뼈와 목뼈가 S자 모양으로 굽어져 있어

목뼈와 척추에 가해지는 압력을 최소화 시켜 줍니다.

하지만 엎드려 자게 되면 척추와 목이 천장을 향해 꺾이면서 목이나 척추가 틀어지게 되고

관련 인대나 근육이 손상을 받을 수 있습니다. 손상이 심해지면 목이나 척추 디스크까지

증상이 악화될 수도 있다고 합니다.

우리의 소중한 얼굴에도 안 좋은 영향을 미치는데요.

베게에는 생각보다 많은 박테리아가 서식하고 계신거 아시나요?

땀이나 몸에서 떨어진 각질을 양분 삼아 많은 박테리아와 세균이 번식하고 있는데요!

여기다 얼굴을 대고 자면 당연히 얼굴 피부에 안좋은 영향을 주게 되는 것입니다.

여드름이나 아토피를 유발할 수 있다고 하니 똑바로 자는 습관을 기르면 좋을 것 같습니다.

 

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이렇게 건강에 안 좋은 엎드려 자기 어떻게 하면 예방할 수 있을까요?

지금부터 엎드려 자는 습관 고치는 법 알아보겠습니다!

 

1. 엎드려 자는 것이 건강에 어떤 영향을 주는지 파악한다.

 

 문제점을 파악하는 것이 문제 해결의 첫 번째 단계입니다. 엎드려 자는 것이 내 몸에 어떤 영향을 미치는지 알고 있는것 과 모르는 것은 하늘과 땅 차이겠죠? 윗 글에 건강에 어떤 영향을 미치는지 설명하였으니 윗글을 읽고 오시면 좋을 것 같습니다. 일단 마인드 컨트롤이 가장 중요합니다. 

 

2. 자기 전 긍정적인 생각을 해보자.

 

 아무리 잠자기전 자세가 바르다고 해도 잠에 빠지면 무의식적으로 자세를 바꿀수 밖에 없습니다. 하지만 엎드려 자는 것이 건강에 해롭다는 것을 인지하고 자세를 바꾸기 위해 노력한다면 여러분의 잠재의식에 각인되어 잠을 자는 동안에도 이 잠재의식이 활성화 될 수 있습니다. 긍정적인 생각으로 잠재의식을 깨우는 과정이 무엇보다 중요합니다.

"나는 오늘 건강을 위해 올바른 수면 자세를 취할 것이다" 라고 최소 10번정도 생각하고 ~~ 않을 것이다 같은 부정문을 최대한 자제하여 생각한다. 생각을 부정문이 아니라 긍정문으로 전환하는 것이 매우 중요하다. 

 

 

3. 척추 고정 배게, 경추 고정 배게를 사용하자.

 

척추, 경추 고정 배게는 목과 척추의 곡선을 자연스러운 상태로 유지시켜 똑바로 자거나 옆으로 누워 잘때 목과 머리를 편안하게 해준다. 하지만 이 배게를 사용하면서 엎드려 잔다면 매우 불편할 것이다. 바로 이 점이 엎드려 자는 것을 방지하게 된다. 이렇듯 척추,경추 고정 배게는 엎드려 자는 것을 방지하고 올바른 신체선열을 유지하게 도와줄 수 있다.

 

4. 파트너의 도움을 구한다.

 

이 방법은 결혼을 했거나 누군가와 같이 침대를 쓰는 경우에만 해당한다.  만약 여러분이 엎드려 자고 있다면 당신의 파트너가 도움을 줄 수 있을 것이다. 살짝 밀어서 똑바로 눕히거나 깨워서 자세를 바로 하라고 부탁하는 것이다. 

그런데 엎드려 자는게 코 고는 소리는 안들린다... 

 

 

 

올바른 수면 자세를 위해서는 척추와 목의 곡선이 S자를 이루어야 한다. 올바른 신체 선열을 위하여 머리와 목, 척추가 일직선이 되게 하고 손바닥이 천장을 보게 하는 것이 중요하다. 배게와 매트리스의 선택도 중요한데 배게가 너무 낮거나 높으면 신체 선열이 무너져 근육이 뭉칠수 있고 목과 머리에 오는 혈액의 순환이 잘 안되어 자고 일어나도 피로감이 더 심할수 있다. 

오늘은 건강을 해치는 수면 자세에 대하여 알아보았습니다. 저는 개인적으로 이 정형 배게 사용이 수면 자세에 가장 효과적이라고 생각이 듭니다. 자고 일어나면 목 근처 근육이 뭉쳐있거나 피로감이 더 심해진다 하신다면

경추, 척주 고정 배게 이용하셔서 질좋은 수면 가지시면 좋을 것 같습니다. 안녕~